trenr.
gode trenere starter ikke på nytt
Samle klubbens treningshistorikk, planlegg bedre økter og bygg videre på erfaringene fra trenerne som kom før deg. trenr. er et gratis treningsverktøy for alle idrettslag og klubber i Norge. Vi starter med langrenn, men utvider straks med fotball og andre idretter.
Tirsdag 8. september
Balanse + hurtighet
- 17:30–18:30
- 28 barn · 5 trenere
- Nittedal stadion
- Felles oppvarmingSykehus-sisten · 10 min
- Stasjon 1–4Skicross, balanse, stafett, skiskyting · 12 min
- AvslutningAlle mot alle · 8 min
- 1sepLek + koordinasjon
- 8sepBalanse + hurtighet
- 15sepStafett + utholdenhetplanlegg
- 22sepKoordinasjon + styrkeplanlegg
«6–7 år har historisk trent mest lek og balanse i september. Korte aktivitetsperioder og stasjoner har fungert best for store grupper.»
Der treningen starter
Hva skjer før Spond?
Før treningen deles, må den lages.
trenr. gir trenerne verktøyene for å planlegge gode økter, bruke det klubben allerede vet og bygge videre fra sesong til sesong.
Planlegg i trenr. → Del i Spond.
Treningen skjer ute
Barmark, snø og alt i mellom.
Vinter
Ski, teknikk og lek på snø
Skicross
Fart, kuler og mestring
Barmark
Trenere som deler erfaring
Klubbhverdag
Sesong etter sesong
Hvert år gjennomføres tusenvis av gode treninger.
Men hvor blir kunnskapen av?
Når en trener slutter eller følger årskullet videre, forsvinner ofte mye av erfaringen med dem. Neste trener starter altfor ofte nesten på nytt.
Det trenger man ikke.
trenr. endrer det.
trenr. gjør klubbens treningshistorikk om til en levende kunnskapsbase – og hjelper trenerne med å bruke erfaringen når neste trening skal planlegges.
Kunnskapssløyfen
- Historikk
- Treningsbank
- Planlegging
- Trening
- Ny historikk
Klubben blir litt smartere for hver sesong.
Treningsbanken
Fra dokumenter til klubbens treningshukommelse.
Gamle Excel-filer og PDF-er skal ikke bare lagres. trenr. gjør dem om til strukturert kunnskap trenerne faktisk kan bruke.
- Historikk organisert etter idrett og alderstrinn
- Fokusområder og øvelser klubben faktisk har brukt
- Typiske øktstrukturer som har fungert
- Originaldokumentene bevares som kilde
Nittedal IL Ski
6–7 år
Slik har klubben trent dette alderstrinnet
Historisk har lek, mestring, balanse og koordinasjon vært sentralt, med korte aktivitetsperioder og høy aktivitet.
Mest brukte fokusområder
Mest brukte øvelser
Typisk øktstruktur
- 28. januarLek + skicross
- 4. februarBalanse + stafetter
- 25. februarSkiskyting + mestring
- 3. marsKoordinasjon + lek
Se historiske økter →
Klubbens sportslige hukommelse
Det trenerne lærer i dag, skal neste trener få bruke.
Erfaringen fra hver eneste økt blir en del av klubbens kunnskap.
Planlegging
Fra «hva skal vi finne på i dag?» til en plan med rød tråd.
Planlegg neste økt eller skap en rød tråd gjennom hele måneden.
trenr. kjenner gruppen, trenerteamet, sesongen og klubbens tidligere trening – og hjelper treneren å bygge videre på det som fungerer.
September 2026
- Lek + koordinasjon1. september Øktplan klar
- Balanse + hurtighet8. september Øktplan klar
- Stafett + utholdenhet15. septemberPlanlegg →
- Koordinasjon + styrke22. september
- Teknikk + mestring29. september
Alderstilpasset
Trening utvikler seg med utøverne.
trenr. tilpasser struktur og forslag til alder, idrett, sesong og treningsmål.
6–7 år
Eksempel
- 4 aktivitetsstasjoner
- 12 minutter per stasjon
14–15 år
Eksempel
- 30 min oppvarming
- 3 × 3 min intervall · 2 min pause
- Teknikk
- Nedkjøring
Spør trenr.
Spør klubben.
Ikke bare internett.
trenr. gjør klubbens egen treningshistorikk tilgjengelig når treneren trenger den.
«Hva gjorde 7-åringene mye av på ski i fjor?»
«Hvilke stafetter har vi tidligere brukt med mer enn 25 barn?»
«Hva trente J14 mest på før Hovedlandsrennet?»
«Hvordan organiserer jeg 32 barn med fire trenere?»
«Lag neste tirsdagsøkt basert på hvordan vi vanligvis trener denne alderen.»
Historikk fra klubben
Det klubben faktisk har gjennomført – hentet fra treningsbanken.
Forslag fra trenr.
Forslag bygget på historikken – tydelig merket som forslag, ikke fakta.
På feltet
Planen i hånda, blikket på barna
For treneren
Mindre tid på planlegging.
Mer tid med utøverne.
- Neste trening alltid tilgjengelig
- Planlegg direkte fra kalenderen
- Få relevante forslag til øvelser
- Gjenbruk det som har fungert tidligere
- Tilpass økten til antall barn og tilgjengelige trenere
- Ha øktplanen tilgjengelig på mobilen
For sportslig leder
En tydeligere rød tråd gjennom klubben.
For sportslig leder handler trenr. om mer enn enkeltøkter.
- Se hvordan ulike alderstrinn trener
- Bevar klubbens treningshistorikk
- Bygg en strukturert treningsbank
- Administrer grupper og hovedtrenere
- Skap bedre kontinuitet mellom årskull
- Behold kunnskap når trenere slutter
Klubben
Felles sportslig retning
«6–7 år har historisk trent mest lek og balanse i september. Korte aktivitetsperioder og stasjoner har fungert best for store grupper.»
- 1sepLek + koordinasjon
- 8sepBalanse + hurtighet
- 15sepStafett + utholdenhetplanlegg
- 22sepKoordinasjon + styrkeplanlegg
Sesong etter sesong
Kunnskapen blir i klubben.
Trenere, årskull og roller endrer seg. Klubbens erfaring trenger ikke gjøre det.
Flere grener
Én klubb. Flere idretter.
trenr. bygges for klubbens faktiske struktur.
NITTEDAL IL
→ SKI
- G/J 2019
- G/J 2018
- J14
→ FOTBALL
- J2017
- G2017
- J2015
Rulleski · høst
Samme klubb, ulike årstider
Hver gren beholder sin egen treningsbank, treningsgrupper, trenere og sportslige struktur – mens klubben beholder oversikten.
Hvem er trenr. for
Tre roller. Samme kunnskap.
Treneren
Mindre tid på planlegging. Mer inspirasjon og bedre tilgang til det som har fungert før.
Sportslig leder
Bedre oversikt og en tydeligere sportslig rød tråd mellom årskullene.
Klubben
Kunnskap og erfaring blir værende når mennesker, roller og årskull går videre.
trenr. klubbens treningshukommelse.
Bygg videre.
Ta vare på erfaringen. Gjør den tilgjengelig for neste trener, neste årskull og neste sesong.