10 morsomme skiøvelser for barn – lek, mestring og skiglede

Det er ikke nødvendigvis barna som går flest kilometer som blir best på ski. For barn handler god skitrening først og fremst om å utvikle balanse, koordinasjon, trygghet og skiglede. Og noe av den beste treningen skjer når barna er så opptatt av leken at de knapt merker at de øver.

Norges Skiforbund fremhever skileik som et viktig grunnlag for å lære å gå på ski. Gjennom varierte aktiviteter, utfordrende terreng og lek får barna utviklet grunnleggende skiferdigheter.

Her får du ti øvelser som fungerer på vanlige klubbtreninger. De fleste krever lite utstyr, kan tilpasses forskjellige nivåer og passer både klassisk og fristil.

1. Stiv heks på ski

Alder: 6–12 år · Varighet: 8–10 minutter · Utstyr: et flatt, avgrenset område

En klassiker som fungerer overraskende godt på ski.

Slik gjør du:

1. 1Marker et område der barna kan bevege seg fritt.
2. 2Velg én eller to som skal være hekser.
3. 3Barna som blir tatt, må stå stille med beina fra hverandre.
4. 4De andre kan befri dem ved å berøre skulderen eller passere forsiktig rundt dem, avhengig av ferdighetsnivå.

Hva trener barna?

Retningsforandringer, balanse, akselerasjon, bremsing og kontroll på skiene.

Trenertips: Start uten staver. For de yngste kan det være lurt å ha flere hekser slik at aktiviteten blir jevnere fordelt.

2. Hinderløype på ski

Alder: 6–12 år · Varighet: 10–15 minutter · Utstyr: kjegler, porter og eventuelt små hindringer

Lag en rundløype med flere utfordringer:

• Sikksakk mellom kjegler
• Gå under en port
• Tråkke over en lav markering
• Snu rundt en kjegle
• Gli gjennom en kort korridor
• Forsere en liten snøkul

La barna gå flere runder og utforske forskjellige måter å løse oppgavene på.

Hva trener barna?

Balanse, koordinasjon, tyngdeoverføring og skikontroll.

Trenertips: Lag gjerne to vanskelighetsgrader. Det er bedre at barna lykkes og gradvis utfordres enn at de stadig må hjelpes gjennom løypa.

3. Enbeinsglid

Alder: 7–12 år · Varighet: 5–8 minutter · Utstyr: flatt område eller svært slak nedoverbakke

La barna gli på én ski så langt de klarer.

Slik gjør du:

1. 1Finn et område med god plass.
2. 2La barna få litt fart.
3. 3Løft den ene skien forsiktig fra snøen.
4. 4Forsøk å holde balansen i to til tre sekunder.
5. 5Bytt bein.

Variasjoner: Prøv med armene ut til siden, hendene på hodet eller med en liten knebøy mens man glir.

Hva trener barna?

Balanse på ett bein, stabilitet og tyngdeoverføring – ferdigheter som er viktige i både klassisk teknikk og skøyting.

4. Hauk og due på ski

Alder: 6–10 år · Varighet: 8–10 minutter · Utstyr: markering av to trygghetssoner

Barna starter på én side av et flatt område og skal komme seg over til den andre uten å bli tatt av hauken.

De som blir tatt, hjelper hauken neste runde.

Hva trener barna?

Hurtighet, reaksjon, retningsforandringer og evnen til å tilpasse fart.

Trenertips: Bruk et bredt område og unngå at barna får for høy fart mot hverandre. La gjerne barna starte i mindre grupper.

5. Skiskyting uten gevær

Alder: 6–12 år · Varighet: 10–15 minutter · Utstyr: små baller, erteposer, bøtter eller blinker

Lag en kort skirunde med en kastestasjon.

Slik gjør du:

1. 1Barna går en kort runde på ski.
2. 2Ved kastestasjonen tar de av eventuelle staver.
3. 3De får tre forsøk på å treffe et mål.
4. 4Deretter fortsetter de til neste runde.

Tilpass kasteavstanden slik at alle opplever å treffe.

Hva trener barna?

Utholdenhet gjennom lek, koordinasjon og evnen til å roe ned og konsentrere seg etter aktivitet.

Trenertips: Dropp strafferunder for de yngste. Målet er mestring, ikke at de som bommer skal få den tyngste treningen.

6. Følg lederen

Alder: 6–12 år · Varighet: 5–10 minutter · Utstyr: ingen

Barna går i små grupper. Førstemann bestemmer bevegelsene, mens resten følger etter.

Lederen kan:

• Gå sidelengs
• Sette seg på huk
• Løfte én ski
• Gjøre små hopp
• Svinge mellom trær eller kjegler
• Variere mellom korte og lange steg

Bytt leder ofte.

Hva trener barna?

Bevegelsesvariasjon, koordinasjon og kreativitet.

Trenertips: La barna finne på egne bevegelser. De kommer ofte på utfordringer treneren aldri ville tenkt på.

7. Terningstafett

Alder: 7–12 år · Varighet: 10–12 minutter · Utstyr: stor terning og seks oppgaver

Del barna i små lag. Hvert lag kaster terningen og utfører oppgaven som hører til tallet.

Eksempel:

1. 1Gå rundt én kjegle.
2. 2Gli tre ganger på ett bein.
3. 3Gjør fem små skihopp.
4. 4Gå en kort slalåmløype.
5. 5Gå baklengs noen meter på flatmark.
6. 6Gjennomfør en kort skirunde sammen.

Hva trener barna?

Allsidige skiferdigheter og samarbeid.

Trenertips: Unngå at bare én fra hvert lag er aktiv om gangen. La gjerne to eller tre utføre oppgaven sammen.

8. Kongen på haugen

Alder: 7–12 år · Varighet: 10 minutter · Utstyr: en liten, trygg bakke

Finn en bakke med slak helning og god utflating.

La barna prøve forskjellige utfordringer på vei ned:

• Kjøre med hendene på knærne
• Kjøre i lav stilling
• Løfte én ski et kort øyeblikk
• Svinge rundt markeringer
• Stoppe på et bestemt sted

Hva trener barna?

Utforkjøring, balanse, fartskontroll og trygghet i nedoverbakker.

Trenertips: Organiser med god avstand mellom barna og en tydelig returvei utenfor bakken. Ikke bruk en bakke der barna risikerer å kollidere.

9. Skistafett med utfordringer

Alder: 6–12 år · Varighet: 10–15 minutter · Utstyr: kjegler

Del barna i små lag og lag korte etapper med forskjellige oppgaver.

Første runde kan være vanlig skigåing, andre runde slalåm og tredje runde en kort balanseutfordring.

Hva trener barna?

Hurtighet, koordinasjon og samarbeid.

Trenertips: Hold lagene små. Med tre eller fire barn per lag blir det mer aktivitet og mindre venting. Varier gjerne lagene underveis.

10. Skattejakt på ski

Alder: 6–10 år · Varighet: 15–20 minutter · Utstyr: fargede markører, bilder eller små gjenstander

Plasser poster rundt et avgrenset skiområde.

Barna får i oppgave å finne bestemte farger, symboler eller gjenstander. De kan samarbeide i par eller små grupper.

Legg gjerne postene slik at barna må gå gjennom variert terreng.

Hva trener barna?

Utholdenhet, orientering, samarbeid og skiferdigheter.

Trenertips: Unngå å gjøre området for stort. Trenerne må kunne holde oversikt, særlig med de yngste barna.

Slik setter du øvelsene sammen til én trening

Du trenger ikke gjennomføre alle ti øvelsene på samme dag. Velg heller tre eller fire som passer sammen.

Eksempel på en 60-minutters økt for 7–9-åringer:

Husk at barn utvikler seg i forskjellig tempo. Tilpass utfordringene etter ferdighet, ikke bare alder.

Det viktigste er at barna gleder seg til neste trening.

Når barn opplever mestring, fellesskap og variasjon, legger vi et godt grunnlag for både skiferdigheter og langvarig idrettsglede.

Planlegg neste skitrening med trenr.

Med trenr. kan du finne øvelser, sette sammen treningsøkter og bygge videre på det som fungerer i klubben.

Mindre tid på planlegging. Mer tid til skiglede.

Faglige kilder og videre lesning

• Norges Skiforbund: Øvelsesbank langrenn
• Norges Skiforbund: Gøy på ski – aktiviteter for barn og unge
• Norges Skiforbund: Om skileik

Øvelsene er selvstendig beskrevet og tilrettelagt for trenr., med inspirasjon fra prinsippene i norsk barneidrett.