Hvordan skape mestring og idrettsglede på trening – 7 råd til barneidrettstrenere

Hva er det som gjør at noen barn gleder seg til hver eneste trening, mens andre gradvis mister motivasjonen?

Det handler ikke nødvendigvis om hvor flinke de er i idretten. For mange barn er opplevelsen av mestring, vennskap og tilhørighet minst like viktig som resultatene.

Som trener har du en viktig rolle i å skape et miljø der barna tør å prøve, opplever fremgang og føler seg som en del av fellesskapet.

Her er syv konkrete råd du kan bruke på neste trening – enten du trener barn i langrenn, fotball eller andre idretter.

1. La barna oppleve mestring på sitt nivå

Tenk deg en skitrening der barna skal gjennom en hinderløype.

Noen suser gjennom uten problemer. Andre bruker lang tid, faller flere ganger og trenger hjelp.

Hvis alle skal gjennom nøyaktig samme løype, kan forskjellene bli veldig synlige.

En bedre løsning er å lage flere vanskelighetsgrader.

Eksempel fra skitrening:

• Nivå 1: Store svinger mellom kjegler på flatmark.
• Nivå 2: Trangere svinger og en liten bakke.
• Nivå 3: Balanseutfordringer og svinger med høyere vanskelighetsgrad.

La gjerne barna velge hvilken løype de vil prøve.

Da får de muligheten til å utfordre seg selv uten å bli sammenlignet med andre.

Trenertips: Ros fremgang og innsats, ikke bare resultat. «Nå klarte du svingen du syntes var vanskelig i sted!» kan bety mer enn «Du var raskest!»

2. Sørg for at alle føler seg sett

I en gruppe med 15 barn er det lett å bruke mest oppmerksomhet på dem som enten er veldig aktive eller trenger ekstra hjelp.

Men alle barn trenger å bli sett.

En enkel vane er å hilse på hvert barn når treningen starter.

Bruk navnene deres. Still små spørsmål. Gi positive tilbakemeldinger underveis.

Du trenger ikke ha lange samtaler med alle. Ofte er det nok at barnet opplever at treneren vet hvem de er og legger merke til innsatsen deres.

Praktisk tips: Hvis dere er flere trenere, kan dere avtale at hver trener har et ekstra ansvar for å følge opp noen barn i løpet av økten.

3. Skap mest mulig aktivitet – og minst mulig venting

Barn kommer på trening for å bevege seg.

Likevel kan mye av tiden forsvinne i køer, forklaringer og organisering.

Se for deg en gruppe med tolv barn som skal gjennom en hinderløype én etter én.

Hvis hver runde tar ett minutt, kan det bli svært mye venting.

Prøv heller å organisere treningen slik at flere kan være aktive samtidig.

Tre enkle grep:

• Lag to eller tre parallelle hinderløyper.
• Del gruppen i mindre stasjoner.
• Velg leker der alle deltar samtidig.

Dette gir mer bevegelse, flere repetisjoner og ofte mindre uro.

For de yngste barna kan det være særlig nyttig å holde forklaringene korte og vise øvelsen i praksis.

4. Bruk lek som en del av læringen

Lek og læring er ikke motsetninger.

Mange grunnleggende idrettsferdigheter utvikles nettopp gjennom lek.

I langrenn kan for eksempel stiv heks bidra til at barna øver på balanse, retningsforandringer og skikontroll.

Hinderløyper kan utvikle koordinasjon og tyngdeoverføring.

I fotball kan smålagsspill gi mange ballberøringer, beslutninger og samarbeidssituasjoner.

Fellesnevneren er at barna lærer gjennom aktivitet og utforsking.

Trenertips: Tenk gjennom hvilken ferdighet du ønsker å utvikle, og finn en lek som utfordrer akkurat denne ferdigheten.

Da får treningen både et faglig mål og et morsomt innhold.

5. La barna få medbestemmelse

Barn blir ofte mer engasjerte når de får påvirke aktiviteten.

Det betyr ikke at de skal bestemme hele treningen.

Små valg kan være nok.

Du kan for eksempel spørre:

• Vil dere avslutte med skistafett eller skattejakt?
• Skal vi prøve den enkle eller vanskelige hinderløypa?
• Hvilken lek fra forrige uke vil dere gjøre igjen?
• Har noen forslag til en ny utfordring?

Medbestemmelse gir barna eierskap til treningen.

Det kan også gi treneren gode ideer.

6. Bygg fellesskap – ikke bare ferdigheter

Barneidrett handler også om vennskap og sosial tilhørighet.

Som trener kan du legge til rette for at barna blir kjent med flere enn dem de vanligvis er sammen med.

Varier hvem som samarbeider i par og små grupper.

Bruk aktiviteter der barna må hjelpe hverandre for å lykkes.

Eksempel: Skattejakt på ski

Del barna i grupper på tre eller fire.

Hver gruppe skal finne fem poster rundt et avgrenset område. Oppgaven er først fullført når alle på laget er tilbake.

Det skaper en anledning til å samarbeide, vente på hverandre og løse oppgaver sammen.

Pass på at gruppene ikke alltid blir delt etter ferdighetsnivå.

Et godt treningsmiljø kjennetegnes av at alle opplever å høre til.

7. Avslutt treningen med en god opplevelse

De siste minuttene av treningen kan ha stor betydning for hvordan barna husker økten.

Hvis treningen avsluttes med en aktivitet de liker, kan det bidra til at de går hjem med en positiv følelse.

Prøv å sette av fem minutter til en kjent favorittlek eller en felles utfordring.

Samle deretter gruppen og spør:

«Hva var det morsomste vi gjorde i dag?»

Svarene gir deg verdifull informasjon om hva som fungerer.

Du kan også spørre hva barna har lyst til å prøve neste gang.

Hva gjør du når et barn ikke trives?

Selv med god planlegging vil noen barn oppleve perioder der motivasjonen er lav.

Det kan skyldes mange ting: usikkerhet, konflikter, ferdighetsforskjeller eller at aktiviteten ikke oppleves morsom.

Prøv å finne ut hva barnet selv opplever.

Snakk med barnet på en trygg og uformell måte, og involver foresatte når det er hensiktsmessig.

Noen ganger er små justeringer nok:

• La barnet delta sammen med en trygg venn.
• Gi en enklere inngang til en vanskelig øvelse.
• Tilby en annen rolle i aktiviteten.
• Reduser konkurransepresset.
• Sørg for at barnet får en konkret mestringsopplevelse.

Målet er ikke at alle skal elske alle øvelser. Målet er at alle skal ha en reell mulighet til å trives og utvikle seg.

En god treningsøkt handler om mer enn teknikk

Når vi planlegger trening, er det naturlig å tenke på hvilke ferdigheter barna skal lære.

Men vi bør også spørre oss:

Hvordan ønsker vi at barna skal oppleve treningen?

Skal de føle seg trygge? Utfordret? Inkludert? Stolte over å ha prøvd noe nytt?

Den beste treningen kombinerer fysisk utvikling med mestring og idrettsglede.

Og ofte er det de små grepene som gjør den største forskjellen.

Gjør det enklere å planlegge gode treninger

Med trenr. kan du finne øvelser, planlegge varierte treningsøkter og bygge videre på erfaringene fra andre trenere i klubben.

Gode trenere starter ikke på nytt.

Faglige kilder og videre lesning

• Norges idrettsforbund – Barneidrett
• Norges Skiforbund – Utviklingstrappa
• Olympiatoppen – Fagstoff

Artikkelen bygger på generelle prinsipper om mestring, inkludering, lek og allsidig utvikling i barneidretten.